長(zhǎng)壽是很多人都想擁有的，男性朋友在家庭生活中的重要性更使得很多朋友希望自己的身體更健康一些，在大多數(shù)人眼中長(zhǎng)生不老好像離我們很遙遠(yuǎn)，其實(shí)只要用對(duì)方法、掌握最佳補(bǔ)養(yǎng)方式，通過(guò)養(yǎng)生延年益壽未必困難，下面推薦幾個(gè)日常細(xì)節(jié)要注意的事情，讓男人樂(lè)享長(zhǎng)壽!

喝咖啡。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)降低25%，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會(huì)給一些人帶來(lái)睡眠和神經(jīng)障礙。高芳提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過(guò)多，尤其是晚上。喝咖啡時(shí)最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

每天喝茶。

研究人員通過(guò)對(duì)4萬(wàn)余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類似的結(jié)果。不過(guò)，無(wú)論選哪種茶都最好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。試驗(yàn)證明，紅茶加入牛奶可能會(huì)減弱茶對(duì)心血管的保護(hù)作用。

每周午睡至少3次。

一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘。

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對(duì)零鍛煉的人可增壽4年。高芳建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動(dòng)，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時(shí)間可選在上午九十點(diǎn)鐘，吃過(guò)早飯?jiān)诩抑行菹�半小時(shí)，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

老人每天睡眠不少于6小時(shí)。

多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。夜復(fù)一夜，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。高芳提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)即可。

早餐吃點(diǎn)藍(lán)莓。

藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對(duì)強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。此外，藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預(yù)防癌癥。美國(guó)辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。

日常生活中一些看似十分正常且無(wú)害的事，卻可能對(duì)健康造成負(fù)面影響，日積月累不斷地吞噬著人的預(yù)期壽命。