運動損傷是在所難免的事情，但一定要及時進行處理才能避免更大的危害，掌握一些簡便易行的急救技巧，能起到避免病情進一步加劇、加快康復過程的大作用。專家建議，每個愛好運動的人最好能掌握以下“RICE”原則，應急處理運動傷害。

RICE是英語“米飯”的意思，它是由R、I、C、E四個英語字母組合起來的，這四個字母分別代表了一種治療處置方式：

R——REST(休息)

受傷后使患者保持安靜，盡量減少活動。

I——ICE(冷凍、冰敷)

冷卻患部，使其周圍的毛細血管收縮。能夠抑制腫脹的發(fā)展和減少疼痛感。可以用專業(yè)冰袋以及冷卻噴劑對局部進行處理，一般運動場合有售，如果條件所限，也可以自制裝有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。

C——COMPRESSION(壓迫)

在冰敷的同時，可以用彈力繃帶或其他膠帶、膠紙等包扎固定冰袋，兩個目的同時達到，非常實用。冰敷完了，還建議繼續(xù)對患處繼續(xù)加壓包扎。

E——ELEVATION(抬高)

把患肢放置于稍高于心臟的位置。這個簡單的措施可以有效地改善靜脈回流以促進消腫、減輕患肢重墜脹滿感等不適。

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