職場中的男性白領(lǐng)睡前養(yǎng)生要做好的六件事就能讓你輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目 的。想想勞累了一天總算可以回到家休息一下了，而夜晚的睡眠時(shí)間更是調(diào)整疲憊身軀的好時(shí)機(jī)。為了加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，我們可以在睡覺前做好以下6件事，能維持身體的健康狀態(tài)，請大家盡量做到這5件事。

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

三、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。

溫馨提醒：健康睡眠對恢復(fù)身體狀態(tài)有很大幫助，所在人們才會(huì)如此注重睡眠質(zhì)量，才會(huì)不提倡熬夜晚睡。上文中介紹了一些睡前保健方法，同時(shí)也是可以促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的方法，每天堅(jiān)持這樣做，第二天早起就能精神抖擻地去上班。