生活在現(xiàn)代社會里，有些男人的生活質量并不高，據(jù)數(shù)據(jù)顯示：中國男性的精子質量正以每年1%的速度下降，精子數(shù)量降幅達40%以上。要想孕育優(yōu)質寶寶，就要從培養(yǎng)優(yōu)質精子開始，另外，精子的活力一定程度上也顯示出男性的健康程度。要想養(yǎng)出優(yōu)質的精子，下面向你介紹十個有效的方法。

一、跑步要適量不要過于激烈，激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

二、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

三、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

六、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。