男性健康指數(shù)的因素很多很多，其中與習(xí)慣有密切聯(lián)系。特別是良好正確生活習(xí)慣對(duì)確保和提升男性性愛質(zhì)量具有重要的意義。所以男性朋友同時(shí)要避免那些傷性的事，進(jìn)而讓性愛加倍且持續(xù)。男性保健方面的專家指出：對(duì)于男性來說，由于受到工作生活等各方面壓力影響，到了中年身體不如青年時(shí)期。

1 小便時(shí)踮腳尖

小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽的效果;其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。

2 每日提肛100次

恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會(huì)、坐車、排隊(duì)時(shí)，都可以有意識(shí)的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能感覺到明顯的進(jìn)步。

3 按摩小腹

按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心。按摩時(shí)，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

4 蹲馬步15分鐘

蹲馬步這個(gè)動(dòng)作能充分鍛煉到臀部、腹部、骨盆深部和大腿這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性不易疲勞。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方，大腿盡量與地面平行。