現在大家能明顯的感覺到，我們身處的城市環(huán)境污染是越來越嚴重了，近幾年冬季嚴重的霧霾天氣無時不刻的傷害著我們的健康，想有效的阻止霧霾的傷害，對于我們健康是有至關重要的作用的。

1.不出門&戴口罩

裝個手機應用隨時查PM2.5，200以上基本不出門，100以上出門戴N95口罩。

我這幾年每年都會花幾百塊錢買口罩(包括給家人買的)，試過1~40元的十幾種，也買過騎行口罩和防毒面具。我的情況是戴眼鏡、腦袋又大，因此需要“套頭式”而非“耳戴式”，從而不夾耳朵(不過臉上還是會有印子)。至于呼吸閥以及其他過濾酸性氣體等功能如果你不是需要戴著口罩運動或者處于充滿汽車尾氣、工業(yè)廢氣的環(huán)境，我覺得意義不大，畢竟多的功能都會增加成本。因此綜合下來，豬鼻子式樣的Honeywell 801型號的我覺得性價比最高，大概2塊錢一個，戴著比較方便，3M 9010型號也很不錯，4塊錢一個，還能折疊收到包里。有呼吸閥的3M 8511戴著最為舒適，就是貴一些大概12塊錢一個，可以考慮送外地來北京的朋友作為見面禮。至于更貴的我就不推薦了，大家自己嘗試吧，適合自己的才最好。

口罩理論上一次性，但是自己可以戴得不透氣或者黑了再換。權威機構并無“佩戴N95口罩不能超過半小時”的規(guī)定，沒有證據會對呼吸系統造成永久性損傷。當然了，口罩會增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫(yī)囑。

2.通風&空氣凈化機

到家后先記得開窗通風，關窗后開空氣凈化機，基本不關機。

PM2.5的危害很大，如果家里沒有空氣凈化機的最好緊閉門窗。不過室內PM2.5也能有400多的時候，何況長期不通風家里會有異味和大量二氧化碳(我的書房實測長期不開窗二氧化碳可從200ppm升到1000+)，所以最好別一直不通風。

我個人做法是下班到家后立刻開窗通風，然后將空氣凈化機調到最大檔半小時再關小(需要CADR值大的空氣凈化機在通風后迅速降低室內pm2.5)。我用過第一臺空氣凈化機是靜電吸附的，4000元左右，耗材便宜，但是會有臭氧味。自己臥室用的是HEPA技術的國際一線品牌主流型號產品，但是不便宜，而且這種靠譜點的HEPA濾膜半年一換得600元左右。將來我要是買房子裝修就安裝新風系統。

3.均衡飲食

面對霧霾的食療偏方都不可靠，但是結合霧霾致病機理以及我個人經驗，應該注意攝入富含蛋白質、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果。

另外如果不吃那幾種高富帥魚類，國人日常飲食的維生素D攝入量僅靠蛋黃(一個40IU)、豬肉(二兩40IU)距離600IU的推薦量差距實在很大，曬太陽獲得維生素D一方面容易曬黑另一方面霧霾的情況下想曬也曬不夠…… 于是乎，有數據顯示上海六成多健康維生素D缺乏和不足，北京最近一份報告顯示育齡女性99%維生素D不足。長期維生素D缺乏對骨骼健康不利，別等老了才后悔，我建議有經濟條件的朋友有機會可以去測測維生素D水平，不足的注意服用補充劑，當然你要是自己買來補充劑直接吃每天2000IU以內也是安全的。

4.室內鍛煉

成天宅在家里顯然對身心不利，鍛煉還是要堅持的。不過提醒跑步機等運動加上室內灰塵也是PM2.5來源，因此建議戴上口罩、勤墩地后做做啞鈴、核心肌群鍛煉。

5.移居

如果你居住在一個空氣污染非常嚴重的城市，你又是敏感人群，比如患有過敏性鼻炎，那我覺得你可以考慮移居了。