生活中越來越多的低頭族的出現(xiàn)，讓養(yǎng)生保健專家們非常的擔(dān)憂，這種情況不止是影響到我們的身體健康，更會影響到我們的生活質(zhì)量，養(yǎng)生專家提醒大家，這類人群一定要注意自己的日常保健措施，為此，我們給出如下的建議。

低頭族，(英文名：Phubbing單詞由澳大利亞麥肯和Macquarie大辭典聯(lián)手精心杜撰而來，形容那些只顧低頭看手機而冷落面前的親友的“低頭族”)，是指如今在地鐵、公交車?yán)锬切﹤�個都作“低頭看屏幕”狀，有的看手機，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)、玩游戲、看視頻，想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時間填滿的人。他們低著頭是一種共同的特征，他們的視線和智能手機，相互交感直至難分難解。

“人心散了，飯也吃不好了，自從上了微博，我的拍菜水準(zhǔn)蒸蒸日上，吃菜的興趣則江河日下”，戲謔中透露一絲無奈。餐廳里、公車上，手機占據(jù)人們的碎片時間，催生“低頭族”。是什么讓你寧愿埋頭緊盯手中小小的屏幕，卻不愿抬頭多看一眼身邊的世界?

科技綁架了人們的生活方式

技術(shù)是柄雙刃劍，這是無需重申的常識。手機普及后，已經(jīng)從純粹的通訊工具演變?yōu)槟荏w現(xiàn)人某種價值的器物，蘋果手機的風(fēng)靡，與其說人們所追求的是某類新款的手機，不如說是在追趕技術(shù)時代的某種符號、潮流。通俗而言，就是技術(shù)對人的綁架，使人養(yǎng)成了對工具的深度依賴。當(dāng)然，手機依賴癥也只是現(xiàn)代社會種種工具依賴癥的縮影，現(xiàn)在很多人沉溺于電視節(jié)目，離開了鍵盤就不會寫字，習(xí)慣了以車代步，人對技術(shù)的使用轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)對人的占據(jù)與控制，選擇生活方式的自主性和能力則逐步喪失。

信息焦慮導(dǎo)致手機依賴

人有各種心理需求，包括安全、愛、尊重和自我實現(xiàn)等，手機中的社交網(wǎng)絡(luò)使獲取“自我實現(xiàn)”變得空前容易，發(fā)表個人觀點、轉(zhuǎn)發(fā)并評論、曬個人生活，能以零成本迅速得到別人的反饋。同時，窺視親朋好友甚至陌生人的生活，從而得到心理滿足。此外，人們渴望擁有信息權(quán)，不停刷屏，時刻關(guān)注最新的動態(tài)，尋找與人交流的共同話題。互聯(lián)網(wǎng)信息爆炸的時代，通過手機上網(wǎng)查看資訊更為便捷，亦滿足人們對各類信息的需求。

“手機病”背后是自我存在感的現(xiàn)實焦慮

在高節(jié)奏、加速度的社會運轉(zhuǎn)節(jié)奏下，生活變成了適應(yīng)，它是格式化了的，是按部就班地執(zhí)行某種既定流，上班、下班，上課、下課，單位、家庭，教室、寢室，這種失控的生活狀態(tài)下，人的價值被削弱，存在感得不到應(yīng)有的體現(xiàn)。深切的迷茫使得人們轉(zhuǎn)向?qū)�技術(shù)工具的依賴，將自己封閉起來，與外界的嘈雜、緊張隔離。在自我建構(gòu)的狹小空間里，通過對工具的使用來找尋自我的價值，用玩手機、上網(wǎng)等低能耗方式獲取寧靜�，F(xiàn)代人總是熱衷于追逐流行，他們所追趕的，是依托于符號之上的存在感與自我價值。

白天手機不離手，晚上睡前還要玩?眼睛可是心靈的窗戶，就算要玩手機也千萬不能忘記保護自己的眼睛。更何況睡前玩手機還影響睡眠，降低睡眠質(zhì)量，由此誘發(fā)肌膚、身體種種問題。網(wǎng)友們齊齊來支招，睡前玩手機也得要健康，還有減輕手機綜合癥的生活調(diào)理方法，童鞋們還不學(xué)起來?

1、手機燈光調(diào)到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調(diào)到最低。然后，也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千萬不要身體側(cè)躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。為了我們的眼睛，請不要側(cè)躺著身體玩手機!

3、不要俯臥狀玩手機

俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡但手機還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，睡姿也不放松，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、比較好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，如果手肘累了，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對健康影響最小的方式。

5、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，就越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫�，茰O�惦y萇�颜色稁撞盖诱~渲�，涸x資親罘蜒劬Φ�，所覟�(zāi)�道为什么夜间模孰A蓯嗆詡幼?或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

6、晚上玩手機盡量不要超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶了。

7、晚上玩手機的時候不要開著小臺燈

晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了。