現(xiàn)在不少的老年人都在思考如何保健養(yǎng)生的方法，專家指出，如果想達(dá)到養(yǎng)生的目標(biāo)，一定要注意生活的各種細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)打點(diǎn)好了，健康也自然就好了，那么，在生活中哪些細(xì)節(jié)是需要老年朋友們時(shí)時(shí)注意的呢?一起看看養(yǎng)生專家的說(shuō)法吧。

合理膳食：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑

“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。

“二”指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩。

“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品。

“四”指四句話：有粗有細(xì);不甜不咸;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。

“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。

“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。

“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。

“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。

“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。

2.適量運(yùn)動(dòng)三五七

“三”指每次步行30分鐘3公里以上。

“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

3.戒煙限酒

以每日酒精量不超過(guò)15克為限。

4.心理平衡

只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。