相信大家都知道，我們身體的關節(jié)對于我們的行動來說是多么的重要，如果關節(jié)的健康不好，一定會給自己的生活和工作帶來不便，因此，學習如何保護自己的關節(jié)健康是很重要的，那么現(xiàn)在就開始學習一下吧。

關節(jié)很脆弱，關節(jié)也是一個人衰老的第一征兆。一旦關節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。

多活動幫你減少關節(jié)疼痛

多活動有助于保持關節(jié)的健康。你活動得越多，出現(xiàn)僵硬的幾率越低。那么應該怎么做呢?讀書、工作或者看電視時，多轉(zhuǎn)換幾次姿勢;不要在桌子旁坐太長時間，多站起來活動活動。

關節(jié)疼痛和關節(jié)炎

關節(jié)末端的軟骨可能因為過度使用或受傷的緣故出現(xiàn)破損，令關節(jié)處的空間減小，兩側(cè)的骨頭直接發(fā)生摩擦，導致骨刺生成，引起疼痛。相關癥狀包括關節(jié)腫大、僵硬，很有可能導致最普遍的關節(jié)炎——骨關節(jié)炎。另外一種常見的關節(jié)炎就是風濕性關節(jié)炎，這是一種自體免疫疾病，以嚴重的炎癥為主要特征。

保護身體和關節(jié)

傷痛會損傷關節(jié)，因此終生注意保護關節(jié)是非常重要的。當你進行滑冰等危險度高的運動時，記得戴上防護裝置，比如護腕跟護膝。如果已經(jīng)出現(xiàn)了關節(jié)疼痛的現(xiàn)象，打網(wǎng)球或者高爾夫的時候要記得戴上保護型支架。

健康的體重決定健康的關節(jié)

你的關節(jié)感到疼痛了嗎?只要稍微減減肥，你就能減少髖部、膝部、背部承受的壓力。這些部位承受的壓力一旦過量，關節(jié)就會受累，使軟骨出現(xiàn)損傷的概率增加。即使體重只減輕一點都是有益的。每減重一斤，你的膝蓋就相當于減少了大概4磅的壓力。

先熱身再做伸展運動

許多關節(jié)炎專家認為伸展運動是最重要的鍛煉。最好每天都進行伸展運動，做不到每天也要保證一周至少3次。不過，肌肉沒有進行過熱身訓練時不宜進行伸展運動。在做伸展運動之前需要放松關節(jié)、韌帶以及周圍的肌腱。

選擇對關節(jié)影響小的運動

什么樣的運動對關節(jié)有利?為了保護關節(jié)，最好選擇散步、騎自行車、游泳等沖擊力小的運動。因為沖擊力大的運動會提高關節(jié)受傷的風險，逐漸導致你的軟骨受損。輕量級的舉重鍛煉也應嘗試。但是如果你已經(jīng)患上了關節(jié)炎，最好先跟你的醫(yī)生溝通后再確定運動項目。

加強關節(jié)附近的肌肉

如果關節(jié)附近的肌肉強健的話，關節(jié)會少感受到一些壓力。研究證明，虛弱的大腿肌肉會增加膝蓋部位患上骨關節(jié)炎的風險。即使是肌肉強度只增加了一點，患骨關節(jié)炎的概率都會降低。避免讓患病的關節(jié)參與快速和反復的活動中去。

關節(jié)做到徹底活動

關節(jié)活動時要徹底，才能減輕其僵硬程度并保持靈活性。關節(jié)的活動度指的是朝某個方向活動時關節(jié)能正常達到的最終位置。醫(yī)生和理療師可能會建議關節(jié)炎患者每天進行令關節(jié)徹底活動的訓練。

增強軀干核心肌肉群

強壯的腹肌是如何保護關節(jié)的?強壯的腹肌跟背部肌肉能夠使你保持平衡。你的平衡能力越好，當你摔跤或者受到其他傷害的時候，關節(jié)受到損害的概率就會越低。因此，日常進行鍛煉時也要鍛煉腹部、背部、臀部的核心肌肉群。

了解關節(jié)的極限

鍛煉后感到一定的肌肉疼痛是很正常的，但是如果你的疼痛持續(xù)到48小時以上，就說明關節(jié)在運動中受力過大了。下次就不要做那么劇烈的運動了。如果你忍著疼痛進行鍛煉，關節(jié)很可能受傷或受損。

吃魚有助于減輕炎癥

如果你患上了風濕性關節(jié)炎，就多吃點魚吧。比如三文魚和馬鮫魚等深海魚類都是歐米茄3脂肪酸的優(yōu)良來源。歐米茄3脂肪酸有益于關節(jié)健康，同時也能減輕炎癥，炎癥是風濕型關節(jié)炎患者感到疼痛的原因。不喜歡吃魚的人可以用魚油膠囊代替。

多喝牛奶強壯骨頭

鈣和維生素D都有助于保持骨骼堅固。堅硬的骨骼可以讓你走得更穩(wěn)，防止摔跤，從而防止關節(jié)受傷。奶制品是鈣的最佳來源，還可以通過食用西藍花、甘藍等綠色蔬菜進行補充。如果你從飲食中攝取的鈣不夠，可以問問醫(yī)生有沒有什么補充劑可以服用。

良好的姿勢有助于保護關節(jié)

坐姿和站姿都應保持筆直，正確的姿勢有助于保護頸部到膝蓋的所有關節(jié)。改善姿勢的一個簡單方法就是訓練走路。走得越快，肌肉越是用力保持身體筆直。游泳也能幫助改善姿勢。

提舉東西時要小心

提舉東西的時候得考慮到關節(jié)的承受能力。重袋子不要用手拎，應掛在前臂上，這樣就能讓你的大塊肌肉跟關節(jié)一起受力。

冰敷緩解關節(jié)疼痛

冰是天然而且免費的止痛藥。它可以讓你的疼痛麻木，幫助減輕腫脹的癥狀。如果你的關節(jié)酸疼，拿個冰袋或者將冰包在毛巾里敷在其上，每次至多敷20分鐘。如果沒有冰塊的話，可以將冷凍的蔬菜用毛巾包起來代替。另外，絕對不要把冰直接放在你的皮膚上。

用葡萄糖胺治療膝關節(jié)炎

葡萄糖胺是存在于健康關節(jié)軟骨中的一種天然化學物質(zhì)。有一些研究表明，葡萄糖胺跟軟骨素結(jié)合后可以減輕膝蓋處骨關節(jié)炎引起的中等到嚴重程度的疼痛。但是關于此理論也有反面論證。

有助于減輕關節(jié)疼痛的補充劑

保健品店中有很多可以減輕關節(jié)疼痛的補充劑。除了葡萄糖胺以外，目前科學研究證據(jù)最充分的是腺苷甲硫氨酸(SAMe)。有些研究證明，此物對抗骨關節(jié)炎疼痛的效果甚至優(yōu)于布洛芬、萘普生等抗炎癥藥物。針灸也是一種有效的療法。不過服用補充劑之前需要跟醫(yī)生確認，有些藥物不能跟補充劑同時服用。

治療受傷的關節(jié)

物理創(chuàng)傷有可能導致你軟骨受損以及骨關節(jié)炎。如果你的關節(jié)受傷了，應趕緊去看醫(yī)生，采取相關措施將損傷降到最低程度。此時你可能需要避免做那些會給關節(jié)帶去額外壓力的活動，或者用支架來穩(wěn)定你的關節(jié)。