每個的人生中有三分之一的時間是用來睡覺的，睡眠的重要性不言而喻，在我們的生活中，朋友們有的睡的多有的睡的少，但是往往都會感覺睡醒了還是累，所以大家對于睡多久是最適合的呢？

可見睡一個好覺對人類而言是多么地重要，可是每天到底睡多久才健康呢?如何提高睡眠質(zhì)量呢?

若你覺得睡不夠，就一定體會過睡眠不足引發(fā)的各種問題。在一項調(diào)查中，38%的人說在上個月他們至少有一次在白天不知不覺地睡著了。更讓人驚心的是，5%的人說他們在開車時打瞌睡，或者確實睡著了。

如果你睡眠不足，無疑會影響你的身體機能，你的記憶力，反應(yīng)時間。無疑還會影響你駕車。

又一項調(diào)查證明經(jīng)常睡眠不足會導(dǎo)致 意識模糊 。承認自己睡眠少于7小時的人中有近1/4在白天很難集中注意力，有近1/5的人記憶力有問題。

睡眠少于7小時會妨礙日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所當然的。

根據(jù)美國疾病預(yù)防控制中心從國家睡眠基金會援引的指導(dǎo) 方針 ，雖然睡眠需求因人而異，但多數(shù)成年人都需要7至9小時來獲得神清氣爽的感覺。

但是在現(xiàn)代社會和現(xiàn)在這個年齡，我們很難達到那個平衡點。1985年至2009年，睡眠少于7小時的人群所占比例從23%驟升至35%。

對于(睡眠少于7小時的人群所占比例從23%驟升至35%)這個驚人的數(shù)字，研究員說這部分是因為工作人員的變化和新科技的產(chǎn)生——比如智能手機和筆記本電腦就讓我們可以在 任何 時間保持聯(lián)系。

你還需要知道這些：

1.與年輕成年人相比，65歲以上的老年人更傾向于睡眠7小時以上。

2.在睡眠少于7小時的情況下，與男性相比，女性在日常工作中更易于出現(xiàn)問題。

3.幾乎有一半(48%)美國人 打鼾 。

所以，從現(xiàn)在開始，我們需要把睡眠當做健康的重心。這并不奢侈。

睡眠不足會影響日常的身體機能和死亡率。如果你在駕駛汽車之前沒有充足的休息，你可能會發(fā)生事故。

睡眠紊亂的人——包括 失眠 ，睡眠 窒息 和腿多動綜合癥很普遍。若你總是感覺休息不好，可以考慮讓睡眠專家?guī)椭�自己調(diào)整一下。

希望親愛的你從今天開始，能有個健康的睡眠!

跳過貪睡按鈕調(diào)整作息睡更香

緩解 疲勞 的辦法就是提前上床睡覺?

保證充足的睡眠時間固然重要，但是睡眠質(zhì)量也同樣不容忽視——你要知道，較高的睡眠質(zhì)量并不僅僅等同于一張舒適而溫暖的床。

這不是一件三言兩語就能夠表述清楚的事：你發(fā)現(xiàn)長大后比小時候較難以入睡，其實這是因為你的睡眠模式已經(jīng)悄悄地發(fā)生了變化。

但這并不意味著隨著年齡的增加，睡眠質(zhì)量就必然會降低。

你完全可以改善你的睡眠質(zhì)量，而無需再在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

每一個小小的習(xí)慣——包括你的飲食、鍛煉方式，甚至是看電視的喜好，都有可能會影響你的睡眠。

下面，我們就來告訴你今夜安然入睡的好方法，幫助你調(diào)整起床和睡眠的時間很重要!

上午6：30——跳過貪睡按鈕

每天早上，人們在鬧鈴響起時總是會找盡理由為自己再爭取10至15分鐘的睡眠時間，其實這樣做會讓你更加疲憊。

通過相關(guān)研究，加州大學(xué)舊金山護理學(xué)院副院長KathrynLee博士表示：你睡個回籠覺并再次從床上爬起來這需要消耗大量體能，但在這種情況下你根本得不到深度睡眠。

醒來后你還有可能感覺到昏昏沉沉的，所以你雖然耗費了能量，體力卻沒有在 嗜睡 中得到補充。 　上午7：30——鍛煉身體

阿巴拉契亞州立大學(xué)血管生物學(xué)自主研究實驗室主任ScottCollier博士說：“早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛，同時也會降低你體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放松下來，盡早進入睡眠狀態(tài)。”

在最近的一項研究中，Collier博士發(fā)現(xiàn)在早上7點適度運動半小時的人群(與在下午1時和下午7時做運動的人群相比)，其睡眠質(zhì)量得到了較明顯的改善，75%以上的時間都處在深度睡眠狀態(tài)。

上午11：00——短暫的休息

科羅拉多州博爾德的一位心理治療師DianeRenz說：如果你在白天不停下來小憩一會，晚上入睡時就會覺得有些困難，這是為什么呢?

當你終于可以躺下來睡覺時，你的大腦卻還在不遺余力地思考白天所發(fā)生的事情。

這就像在飛速行駛的過 程中 急踩剎車一樣，后座上所有的物品都會在慣力的作用下涌到前座。

因此，一天當中留出一次或兩次短暫休息的時間，閉上眼睛，并慢慢地深呼吸。

下午1：00—2：00——不要喝 咖啡因

哈佛醫(yī)學(xué)院講師、睡眠健康中心的首席醫(yī)療官LawrenceEpstein博士表示：“咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時。”

所以在你上床休息之前，先確保體內(nèi)咖啡因的作用已經(jīng)消散。

咖啡并不是唯一的罪魁禍首，茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能會影響你的睡眠。

下午3：00——戶外活動

俄亥俄州代頓市凱特林 睡眠障礙 中心的臨床主任DonnaArand博士說：沐浴在午后的陽光里(30分鐘最理想，陰天也沒關(guān)系)可以幫助你調(diào)整身體節(jié)奏，讓你在睡前較容易放松，盡快進入睡眠狀態(tài)。

同時，也可以補充體力。

如果你下午不方便戶外活動，可以利用這段時間散散步。

晚上7：00——晚餐

你的身體至少需要2個小時來充分消化吃進的食物(大餐需要3個小時)。

晚上吃得過多，需要進行消化的時間就更多，這會使得你的身體難以放松。

應(yīng)盡早吃晚餐或者喝酒。

埃默里睡眠中心主任醫(yī)師及美國睡眠醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長NancyCollop博士說：“酒精先會使你感到困倦，但是酒力過后身體就會清醒”。

晚上10：00——睡前一小時，食用含蛋白質(zhì)碳水化合物的小零食

Lee博士說，你的大腦需要蛋白質(zhì)來產(chǎn)生褪黑激素和血清素，這些化學(xué)物質(zhì)對于睡眠很重要，碳水化合物會幫助你的身體吸收蛋白質(zhì)。

推薦幾個比較健康的零食：花生醬和全麥面包，或花生醬和餅干，或在迷你全麥皮塔里加1湯匙豆沙。

晚上10：30——睡前三十分鐘，開始放松

Renz博士指出：“很多睡眠障礙的產(chǎn)生，是因為我們沒有給我們的身體從快節(jié)奏到放松的過渡時間。”

在這段時間里，你可以在昏暗的燈光下卸妝、洗漱，或者做一些有助 于放 松的事情，比如讀書或者沉思。

Epstein博士說：“這會給你的大腦一個信號，一天過去了，該睡覺了。”

同時，關(guān)閉你的計算機，因為上網(wǎng)沖浪和發(fā)送電子郵件也會刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，從而使得身體難以放松。

晚上11：00——上床睡覺，呼吸和伸展

Collop博士指出，你一旦進入狀態(tài)，做幾次深呼吸和伸展活動(嘗試坐起來，盡量去觸碰你的腳趾)將有助于你的身體放松。

如果你這樣做，你需要一點點時間便能夠入睡(一般是20分鐘)。

Renz博士說：“如果你一碰到枕頭就睡著了，那么便意味著你嚴重缺乏睡眠。”