骨骼的健康你在意過嗎？是不是總是在等著感覺到不適的時候，你才會在意一二呢？要知道骨骼對我們健康的意義，大家就會從現(xiàn)在開始重視起來吧，現(xiàn)在就先了解一下是什么讓我們的骨骼不再健康。

一大賊人：防曬霜。

大家并不清楚維生素d對骨骼到底有多重要。人們認為自己能從陽光中自然獲取維生素d，卻不知道抹上防曬霜后，維生素d就被拒之門外了。

解決方法：防曬霜還是要用的，皮膚需要它的保護才能抵擋陽光造成的傷害，預(yù)防癌癥。補充維生素d可以從飲食方面入手，魚類、蛋類、及很多強化飲料中都富含維生素d，也可以吃一些補充它的營養(yǎng)劑。每天攝入1000國際單位(約0.025毫克)為宜，但是最好檢查一下自己體內(nèi)的維生素d含量以確認應(yīng)該補充多少。

二大賊人：你在吃的藥。

很多藥會傷害骨骼，特別是治療癲癇的苯妥英(phenytoin)。其他還包括類固醇、降固醇水平的藥、一些減肥藥、一些血液稀釋劑等。

解決方法：向醫(yī)生咨詢你服用的藥會不會影響骨骼，有沒有什么替代藥品?能不能彌補損傷?也許只要在服藥的同時吃一些營養(yǎng)劑就可以了。

三大賊人：加工食品和快餐。

重點就是鈉，加工食品和快餐中含有很多的鈉。過量的鈉需要從尿液中排出，而在這個過程中，鈣也會被帶走。

解決方法：多吃新鮮、天然的食品，例如蔬菜等，減少鈉的攝入量。

四大賊人：不吃蛋黃的壞毛病。

蛋黃里富含維生素d，維生素d和鈣對于骨骼的健康至關(guān)重要。

解決方法：用整個蛋煎蛋卷，骨骼會大大受益的。

五大賊人：酗喝的惡習。

酒精會延緩新骨骼組織的生成。

解決方法：女性每天飲酒不能超過一杯，男性不能超過兩杯。

六大賊人：可樂。

喝可樂似乎會降低骨骼強度，大概是因為可樂中含有磷酸(跟可樂里的泡沫倒是無關(guān))。

解決方法：可以喝桔味或鮮姜泡的蘇打水，要不然就喝白水。

七大賊人：你的座椅。

坐得時間太長對骨骼不好。要想骨骼健康，就必須鍛煉它、讓它負重。

解決方法：有機會就站起來活動活動。如果身體條件允許，可以每周參加一些增加負重的運動，如網(wǎng)球、舞蹈、慢跑、力量訓練等。也可以坐在大型的體操球上，每天坐三回，一共坐個半小時，這有利于加強骨骼的力量。

八大賊人：香煙。

吸煙對整個身體都不利，也包括骨骼。已有研究證明，吸煙會大大降低骨骼密度。吸煙的女性，雌激素分泌較少，這種激素對骨骼的健康非常重要。

解決方法：在醫(yī)生的幫助下戒煙。

九大賊人：糖分。

血糖過高時，膠原很不容易形成，而骨骼就是由一種膠原組成的。

解決方法：少吃些糖，精白米、土豆泥等含精糖的食物也要少吃。

十大賊人：節(jié)食。

胖人通常不會出現(xiàn)骨密度低的情況，太瘦的人容易患骨質(zhì)疏松癥。

解決方法：并不是說為了避免骨質(zhì)流失就應(yīng)該把自己弄出肥胖癥來了，只是在你計劃減肥的時候，要考慮自己的骨骼健康狀況。向醫(yī)生咨詢你的最佳體重是多少。

十一大賊人：壓力。

有一種說法是瘦弱、憂慮的白人女性會得骨質(zhì)疏松，這種觀點還是有些道理的。人感受到壓力時會分泌應(yīng)激激素“皮質(zhì)醇”，這種激素會慢慢侵蝕骨骼。

解決方法：用各種方式給自己減輕精神壓力。