容易疲勞是現(xiàn)在生活中很多人的親身感受，想更好的工作和生活，就要學(xué)會為自己緩解疲勞，除了保證足夠的睡眠外，飲食上有什么可以幫助我們緩解疲勞的呢？在生活細(xì)節(jié)上有什么可以緩解疲勞的呢？

1.多吃新鮮蔬菜

為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。

2.多喝綠色飲料

多喝蔬菜汁以補(bǔ)充維生素，如蘿卜汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。

3.補(bǔ)充嗜酸菌

大約60%感染EBV病毒的人也同時(shí)帶有念珠菌，因此要在飲食中補(bǔ)充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。

4.多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。請見下卷第八章的洗毒療法。

5.避免食用的食物

飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及軟性飲料、白面粉制品。它們難于消化，只會加重身體的負(fù)擔(dān)。

6.少吃多餐

為了保持一個(gè)好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4～6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時(shí)立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

7.補(bǔ)充營養(yǎng)

(1)抗壞血酸片(緩沖過的)加生物類黃酮每日500～1000毫克。有強(qiáng)力的抗病毒功效。

(2)輔酶Q10

每日70毫克。增強(qiáng)免疫效力。

(3)蛋黃卵磷脂

依照產(chǎn)品標(biāo)示，必須與正餐一起服用。增強(qiáng)體力并提升免疫力。

(4)嗜酸菌

根據(jù)產(chǎn)品標(biāo)示。EBV病毒與念珠菌常常一并出現(xiàn)。念珠菌會破壞腸內(nèi)必需的良性并生菌。

(5)蛋白質(zhì)分解酵素

兩餐之間及睡前空腹時(shí)使用，各2～3錠。將未消化的食物由血液中去除，并減少發(fā)炎作用。

(6)維生素A及E乳劑

維生素A50000IU，維生素E400～800IU。一個(gè)月后，慢慢降至維他命A25000IU，維生素E400IU。強(qiáng)力的自由基清除者及破壞者。乳劑較快被吸收利用。此病可能影響肝功能，故不宜使用片劑形式的維生素A。

(7)鎂

每天200～700毫克，可以提升肌體能量。

(8)照醋栗油膠囊

每日2粒，與正餐一起使用。它在歐洲廣受歡迎，含y亞麻油酸及各種必需脂肪酸。

8.天然藥草

可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療�？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4～6杯。西洋參茶對提升免疫力、恢復(fù)體力、緩解疲勞非常有效。

中醫(yī)在治療慢性疲勞癥方面有著獨(dú)特的方法，一些養(yǎng)生秘方經(jīng)過臨床實(shí)驗(yàn)，效果非常不錯(cuò)。