夏季的高溫，讓我們很容易出現(xiàn)疲乏的感覺，如果工作壓力大，事情多，身體就更易感覺到疲勞，想快速緩解疲勞，我們可以試試下文中介紹的一些按摩的技巧，學(xué)會了用一用，相信我們的身體會更好，工作也會更順利。

緩解疲勞的按摩方法

1、拿頭頂按揉顳部、視神經(jīng)交叉點，摩面、梳頭數(shù)次。

2、拿頸項，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風(fēng)通絡(luò)，寧神開竅的作用。

3、滾揉脊柱按揉夾脊，重點按揉腰骶部，督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經(jīng)，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強機體免疫力防衰老的作用。

4、擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田，胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調(diào)腸腑，導(dǎo)積滯之功用。

5、牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環(huán)跳、委中、承山、足三里、三陰交，因手足四肢與臟腑相關(guān)聯(lián)，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應(yīng)臟腑病變以及相關(guān)骨關(guān)節(jié)病。

6、雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，然后根據(jù)肌肉傳遞給自己的信號來做一些強度適中的腰肌拉，而腿部小腿肌肉的拉伸則可以通過腳尖回勾。

7、可以做一些簡單的運動來活動關(guān)節(jié)。溫和的運動是指除跑步、單車、游泳等有氧運動之外的低強度運動，比如步行、散步等。

8、做一些簡單的家務(wù)活來實現(xiàn)運動，活動一下全身。比如說可以收拾一下凌亂的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。

9、拍打皮膚刺激皮下循環(huán)能起到激活淋巴系統(tǒng)的作用。拍打的重點應(yīng)該在上身的頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺，可以徒手拍也可以借助刮痧板。

怎么按摩可以緩解疲勞?

1、頭昏背痛

頭昏多指頭暈眼花，輕者閉目即可減輕，重者可有站立不穩(wěn)，惡心、嘔吐等癥狀。背痛是指背部板滯疼痛，牽連后項，肩胛不舒，兼有惡寒者為風(fēng)冷乘襲足太陽膀胱經(jīng)，經(jīng)脈澀滯，常見于伏案工作者的慢性勞損。頭昏、背痛二者從表面上看互不相干，但在臨床上二者常同時出現(xiàn)，如頸椎病等。

受術(shù)者取俯臥位，術(shù)者以雙手掌自太陽穴至風(fēng)池穴，反復(fù)推揉3～5次。術(shù)者以雙手五指交替抓拿頭頂及側(cè)頭3～5次。術(shù)者以雙手置背部脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)自上而下，反復(fù)推揉5～10次。術(shù)者以雙手握拳叩擊背部疼痛部位數(shù)次，再以拇指撥彈背部痛點數(shù)次。點按太陽、百會、風(fēng)池、肩井、大椎、曲池、內(nèi)關(guān)、足三里、太沖穴，每穴點按1分鐘。術(shù)者以滾搓法，反復(fù)滾搓背部足太陽膀胱經(jīng)而結(jié)束本手法治療。

2、周身乏力

周身乏力是指渾身疲困，行動無力，四肢酸懶。導(dǎo)致周身乏力的原因很多，這里所介紹的周身乏力，是指由于超負荷運動量所導(dǎo)致的過度疲勞及由于各種疾病如瀉泄、高熱等發(fā)病過程中所出現(xiàn)的這一癥狀。

受術(shù)者將身體平穩(wěn)的躺在地板或者床上，由施術(shù)者進行撫摸的方法，從背部的脊椎柱兩側(cè)開始，緩慢的從上往下推動按摩，知道腳跟部位，反復(fù)操作5至10次即可。受術(shù)者取仰臥位，術(shù)者雙掌心相搓至熱，在腹部臍周圍，沿順時針方向，推摩5分鐘。四肢施用循經(jīng)按摩，用推、捏、滾手法。術(shù)者用雙手拇指點按大椎、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)、神門等穴。最后以雙手掌重拍足三里而結(jié)束治療。

3、肢節(jié)疲勞

如果長時間保持一個姿勢，很有可能會發(fā)生肢節(jié)疲勞的現(xiàn)象，所謂肢節(jié)疲勞就是指四肢的關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周圍的一些軟組織發(fā)生了疲勞的現(xiàn)象。這種癥狀大多數(shù)是由于運動量過大或者工作時間過長以及長期固定某一個姿勢所導(dǎo)致的，例如登山、提舉物品、跑步以及打球等。

其癥狀是局部關(guān)節(jié)的酸、脹、痛、軟、無力等。施術(shù)部位以其癥狀明顯的關(guān)節(jié)部位為主，施術(shù)手法以開導(dǎo)放松關(guān)節(jié)軟組織為主，結(jié)合關(guān)節(jié)的被動活動。

受術(shù)者取仰臥位，?窩處可置一枕頭。先施推拿，按摩髕骨周圍及大腿部肌肉處，反復(fù)操作數(shù)次，力量逐漸加大。施術(shù)者的手掌半握空拳，然后緩慢的從大腿內(nèi)外側(cè)，用平穩(wěn)的力度去擠壓肌肉，以達到疏通髕骨和周圍的氣血，所用時間大約為15分鐘左右。點按雙側(cè)膝眼、血海、陽陵泉、足三里，力量宜大。受術(shù)者被動屈伸膝關(guān)節(jié)，使股四頭肌被動拉長，以利于膝部疲勞的恢復(fù)。最后施叩擊法、大腿抖動法而結(jié)束治療。

用正確的方法應(yīng)對身體的不適，是一定會達到自己想要的效果的，上面擺脫疲勞的方法，男人們都學(xué)會了嗎？