運動和我們的健康息息相關(guān)，對于男性來說，如果你在意自己的性能力的高低，大家也可以用運動的方法來保護和提升，今天就為大家介紹二個運動，它們對提升男人性能力可是幫助很大的。

增強性功能的運動鍛煉

一、腹部

腹部的肌肉是男人夫妻行房時最重要的肌肉，仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限，依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

上面的二個運動和要點大家是否記住了呢？要知道自己的性能力如何可是關(guān)系到夫妻感情和自己的自信心的，所以，所有的男人都有必要好好學(xué)習(xí)一下上面的內(nèi)容。