疲勞是我們很容易患得現(xiàn)象，熬夜，工作壓力重，過(guò)度體力活的參與，這些都是引起疲勞的原因，腰部健康養(yǎng)生很重要，不要坐視不管，嚴(yán)重的引起腰部疾病更難治愈，下面介紹緩解疲勞的方法。

1、拿頭頂按揉顳部、視神經(jīng)交叉點(diǎn)，摩面、梳頭數(shù)次。

2、拿頸項(xiàng)，腦為元神之府，頸項(xiàng)上承頭面，下續(xù)軀干，活動(dòng)多而易勞損，頭面頸項(xiàng)按摩具有祛風(fēng)通絡(luò)，寧神開(kāi)竅的作用。

3、滾揉脊柱按揉夾脊，重點(diǎn)按揉腰骶部，督脈主一身之陽(yáng)，夾脊屬太陽(yáng)膀胱經(jīng)，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力防衰老的作用。

4、擦胸揉腹順時(shí)或逆時(shí)針?lè)较蚰Ω�，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田，胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運(yùn)化，調(diào)腸腑，導(dǎo)積滯之功用。

5、牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環(huán)跳、委中、承山、足三里、三陰交，因手足四肢與臟腑相關(guān)聯(lián)，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應(yīng)臟腑病變以及相關(guān)骨關(guān)節(jié)病。

6、雙手舉過(guò)頭頂將身體拉伸牽引，然后根據(jù)肌肉傳遞給自己的信號(hào)來(lái)做一些強(qiáng)度適中的腰肌拉，而腿部小腿肌肉的拉伸則可以通過(guò)腳尖回勾。

7、可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)關(guān)節(jié)。溫和的運(yùn)動(dòng)是指除跑步、單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)之外的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如步行、散步等。

8、做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下全身。比如說(shuō)可以收拾一下凌亂的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。

9、拍打皮膚刺激皮下循環(huán)能起到激活淋巴系統(tǒng)的作用。拍打的重點(diǎn)應(yīng)該在上身的頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺，可以徒手拍也可以借助刮痧板。

腰部疲勞對(duì)我們影響很大，嚴(yán)重者影響我們正常生活，和工作。日常要做好腰部養(yǎng)生工作，好好的保養(yǎng)我們腰部健康問(wèn)題，否則給生活帶來(lái)不便。