在現(xiàn)在的社會里我們都要特別注意養(yǎng)生，多吃些補鈣的食物因為我們現(xiàn)在的人，雖然生活水平提高了，但是現(xiàn)在的人們比以前的人們生活的壓力大了很多，每天的都是這些事啊那些事啊的，我們每天都是一睜眼就是錢錢錢的。

1、果蔬類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

2、魚類——泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

3、調(diào)味品——芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

4、谷類——燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

今天給大家介紹些保健養(yǎng)生，補鈣的食物，當(dāng)今社會的人們都在往繁華的大都市去生活，可是你們知道嗎那里的生活壓力特別的大，在城里生活不比在農(nóng)村，在城里啊，走到哪都要用錢沒有錢啥事也辦不了。