對于脫發(fā)好像人人都有，有的人脫發(fā)脫的厲害，有的人脫發(fā)在正常范圍內(nèi)，不影響美觀。如果是男人掉發(fā)厲害的話，那么他的年紀就會顯老。在養(yǎng)生中提及到護發(fā)的重要性，所以我們了解一下預防脫發(fā)的食物吧!

吃點藍莓抗氧化。果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭發(fā)毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發(fā)頗有好處。

牡蠣含鋅能護發(fā)。蔡克鈉表示，鋅是另一種對頭發(fā)重要的營養(yǎng)素。美國國家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

多喝牛奶防脫發(fā)。牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

多吃鮭魚滋潤頭皮。作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎癥，滋潤頭皮。

每天吃6~8粒巴西堅果。適量補充硒能對抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

以上是幾種預防脫發(fā)的食物，食材也符合大眾消費。其中吃藍莓可抗氧化，喝牛奶有利于護發(fā)防脫發(fā)，吃堅果可使頭發(fā)茂密，鮭魚可以滋潤頭皮，交減少細胞炎癥等。男人應在平時注重養(yǎng)生，對護發(fā)有幫助作用的。