男性晚上睡眠時打鼾是很常見的問題，打鼾看似是小病但其實對于身體的健康影響是很大的，想擺脫打鼾的問題，除了藥物以外我們還希望大家可以用下面的生活小技巧來幫助自己。

小舌(也稱懸雍垂，喉嚨中間那點小肉)下垂、呼吸道受阻、年紀大、肥胖等，都是造成睡覺時打鼾的原因，全世界男男女女都面對這個問題。有打鼾毛病的人，不僅吵得家人不能安靜，常常會遭到家人的反對。就是出差或走親訪友，經(jīng)常也為自己的鼾聲感到不安。特別是青年人，如果有這種毛病，承擔守衛(wèi)、值勤、通訊和偵察等機密工作就會有一定困難。能否有什么良方妙法，使這令人討厭的鼾聲銷聲匿跡呢?

真正的打鼾原因，是睡覺時，尤其是深睡時，全身肌肉松弛，連小舌也下垂，當這小舌受呼吸時進出空氣的沖擊，就會發(fā)出鼾聲。對于有輕微打鼾現(xiàn)象的人，可試一些基本方法來改善：

1.枕頭高一點，盡量使頭部和呼吸道保持平直狀態(tài)。

2.保持側睡，避免仰睡，因仰睡時口腔后部會隨重力下沉，阻礙上呼吸道氣流進出。

3.睡前不讓鼻子有阻塞現(xiàn)象。市面上其實可以買到好些滴劑，雖然對因生理性因素打鼾者作用不大，但這些滴劑對偶發(fā)性打鼾者都頗有改善能力。

4.不要養(yǎng)成睡眠時用口腔呼吸的習慣。

5.不過度疲勞、不醉酒、不服食鎮(zhèn)靜劑或安眠藥。

輕度的打鼾問題，我們可以利用藥物和上面的方法來緩解和解決，但如果男性朋友們打鼾很嚴重，甚至是因為疾病的原因導致的，大家一定要及時就醫(yī)，及早解決病根幫助自己擺脫打鼾的問題。