對于香煙對我們健康的威脅，相信沒有人不知道，但是大家往往因?yàn)榻錈熾y而無法擺脫香煙對自己的控制，長期以往很可能因?yàn)檫@種壞習(xí)慣而傷害到自己的健康，所以我們想教大家用下面的六個步驟幫助自己遠(yuǎn)離這種控制和傷害。

下面這種逐步進(jìn)行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計(jì)的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。

第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時內(nèi)，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點(diǎn)煙的時間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點(diǎn)支煙)，登記在一張表上�；ㄉ蟽伞⑷�周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

第三步：在日歷上選一個日子，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習(xí)慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ�活時(例如就在去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運(yùn)動，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆�除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣!別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果)，你常會被逼去找點(diǎn)東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。記住，戒煙的前4周是最困難的，大約過了8周之后，你對香煙的強(qiáng)烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。

其實(shí)不是大家不想戒煙，而是無法自控，其實(shí)，只要堅(jiān)持下去，戒煙是一定能夠成功的，同時，希望大家在戒煙的時候能吃一些相關(guān)的食療方法幫助自己盡快的彌補(bǔ)香煙對自己的健康傷害。