日常生活當(dāng)中，大多數(shù)男人都喜歡去健身房健身，這樣可以有效的提高身體素質(zhì)，所以，平時男性需要注意自己的身體調(diào)理方法，而且要掌握一些運(yùn)動的方式，通過健身運(yùn)動，有助于提高身體素質(zhì)，要注意一些原則，那么，男人養(yǎng)生運(yùn)動健身要牢記的小常識了。

一、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強(qiáng)度+時間

FIT是次數(shù)（Frequency）、強(qiáng)度（Intensity）和時間（Time）的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運(yùn)動必須采取的基本監(jiān)控原則。

次數(shù)：表示一個人的運(yùn)動周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3-5次。

強(qiáng)度：對有氧運(yùn)動的強(qiáng)度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動強(qiáng)度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運(yùn)動強(qiáng)度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過程。

時間：是指每次運(yùn)動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20-30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會直接影響持續(xù)運(yùn)動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動時間要比控制運(yùn)動強(qiáng)度容易得多。

二、超負(fù)荷原則與百分之十原則

超負(fù)荷原則是指，在進(jìn)行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)的強(qiáng)度來達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷，可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時間。

百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運(yùn)用超負(fù)荷原則，又避免因過度運(yùn)動而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運(yùn)動強(qiáng)度或持續(xù)運(yùn)動時間的增加不得超過前一周的10%.例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負(fù)荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運(yùn)動或增加運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)遵循10%的原則。