對于男性來說如果長期處于久坐的生活狀態(tài)下，自己的前列腺就會很受傷，可是在現(xiàn)實(shí)生活中，大家的職業(yè)性質(zhì)很可能要求職場中的男性要長久的坐著，所以，希望這類男性能利用下面的運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己的健康。

向后伸展：這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。堅(jiān)持6秒，重復(fù)10次。

背部拉伸：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，可緩解這些部位的肌肉疲勞。面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。堅(jiān)持3～5秒，重復(fù)10次。

椅上扭轉(zhuǎn)：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去，堅(jiān)持髖關(guān)節(jié)朝前。捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。堅(jiān)持10秒，然后換另外一側(cè)。

坐式平移：這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手平放大腿上，腳趾抬離地面，腳后跟著地。用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。堅(jiān)持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來。做12～15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

屈膝上提：這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿前側(cè)肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬。持續(xù)5秒，堅(jiān)持10次。

桌子俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)和關(guān)節(jié)的靈活。站立，手分開稍大于肩寬，放在桌子上。腳向后挪動(dòng)，形成一個(gè)俯臥撐的角度。彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子，堅(jiān)持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。堅(jiān)持兩秒鐘，重復(fù)12次。

抬頭伸腰動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌力量。站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。掌心漸翻至朝上，同時(shí)，眼跟隨手背的方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。重復(fù)5～10遍，每天1～2次。

頸椎保健操：這個(gè)動(dòng)作可以改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)及局部血液循環(huán)。站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時(shí)呼氣。回頭至中立位置吸氣。把頭后仰，同時(shí)呼氣�；仡^至中立位置吸氣。頭前后移動(dòng)共4個(gè)8拍，然后頭向左右側(cè)移動(dòng)，4個(gè)8拍;頭左右旋轉(zhuǎn)4個(gè)8拍。每天1～2次。

擴(kuò)胸動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背肌力量。站立或端坐，雙手十字扣置于腦后，肘朝前方。自然呼吸，然后上臂水平后伸擴(kuò)胸，維持10秒。重復(fù)5～10遍，每天1～2次。

收腹練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定腰部脊柱。站立或端坐，自然呼吸，將肚子往后背吸，維持10秒。重復(fù)5～10遍，每天1～2次。

大腿后伸：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿肌的力量。雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒。收回左腿，右腿后伸，維持10秒。重復(fù)5～10遍，每天1～2次。

運(yùn)動(dòng)是保護(hù)我們健康的最好辦法，特別是對于職場中少運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們來說更需要學(xué)習(xí)一些健身的小運(yùn)動(dòng)，只要我們能堅(jiān)持做下去，相信因?yàn)楣ぷ鞫鴰�來的健康問題會少很多。