多多的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，而我們大家也要多了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，特別是男性的身體健康格外的重要，因此選擇一些好的運(yùn)動(dòng)方法是能夠讓男性有健康的身體的，那么，簡(jiǎn)單動(dòng)作讓男人停止長(zhǎng)膘？下面咱們跟隨專家來(lái)看看吧。

1. 木偶動(dòng)作 鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間 30秒。

2. 屈膝下蹲 強(qiáng)健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程 30秒。

3. 屈身控制 鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

[2]進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間 30秒。

4. 體側(cè)抬腿 調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

[1]開始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。