日常生活中有很多的男性會(huì)出現(xiàn)腎虛的情況，會(huì)嚴(yán)重的影響到了男性的身體健康，平時(shí)大家需要注意養(yǎng)護(hù)腎的方法，有效地進(jìn)行保健，其實(shí)養(yǎng)生并不復(fù)雜，大家需要注意一些動(dòng)作，可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的養(yǎng)生，那么，掌握7個(gè)小動(dòng)作，讓男性隨時(shí)隨地養(yǎng)生。

掌握7個(gè)小動(dòng)作男人隨時(shí)隨地養(yǎng)腎

1.握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2.提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3.摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

4.三元式站樁

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。

這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕�本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

5.熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

6.深呼吸

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

7.撞背

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

平時(shí)大家需要注意這些鍛煉方式，可以進(jìn)行按摩腎俞部位，有效的進(jìn)行調(diào)理身體，男性在日常生活當(dāng)中應(yīng)該注意用熱水泡腳，每天在9點(diǎn)左右泡腳，對(duì)身體有好處，合理地進(jìn)行按摩，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于養(yǎng)腎補(bǔ)肝有很好功效，平時(shí)大家需要盡早認(rèn)識(shí)。