日常生活中大家需要注意身體的補鈣方法，而且很多的男性平時比較困擾，不注意自己的補鈣方法，很多的男性認為，自己的身體很壯，所以不需要補鈣補鈣是女性常做的一件事情，其實不然，男性補鈣很重要，那么，男性補鈣吃什么蔬菜好？

一、男人實惠的補鈣方案是少吃它：鹽，又稱餐桌鹽，一種礦物結晶，是人類和動物生存必須的物質之一，也是男人烹飪中最常用的調味料，而我們知道鹽的攝入量多了不利于男人健康，尤其是不利于男人腎臟健康，其實，男人少吃鹽是補鈣最經濟實惠的方法。我們知道鹽的攝入量多了會提高高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病的發(fā)病率，但是有一點可能大家不知道。男人鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差，也就是說，男人日常生活中減少鹽的攝入，就能增強鈣質吸收。所以男人少吃鹽就可以達到補鈣的效果了。

二、男人補鈣吃什么蔬菜好

1、茭白筍：不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。

2、菠菜：喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

3、卷心菜：因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。

4、洋蔥：具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。

5、高麗菜：含有維生素K，可以起到抗骨質疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

平時大家需要注意補鈣的方式，并且在日常生活中，也要注意自我保健，平時，需要注意調理方法，合理的進行護理身體，平時在日常生活中，男性需要注意身體的調養(yǎng)方案，而且要注意自我保健，合理進行飲食，以免造成更多的影響，希望大家注意身體的護理方式。