保持腹肌的妙招有哪些呢?擁有強(qiáng)健的腹肌是每個(gè)男人想要的，但怎么樣才能保持腹肌呢?男人也應(yīng)學(xué)會(huì)養(yǎng)生，提高自身的免疫力!平常的飲食也應(yīng)有規(guī)律!

1.提高蛋白質(zhì)攝入量低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品)，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量(能量食品)。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

3.每天攝入紅色肉類紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

4.兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓�化合物飲食即可。這一點(diǎn)很重要。并能帶來更好的效果。

5.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗�降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。

保持腹肌的妙招就是攝入蛋白質(zhì)，加強(qiáng)鍛煉，使身體更健康!肌肉更發(fā)達(dá)!還有碳水化合物的飲食吸收，做到這些腹肌就會(huì)保持啦!飲食養(yǎng)生也很重要，飲食要搭配合理!男人的腹肌才會(huì)保持。