一般的生活中我們都知道經(jīng)常去做運(yùn)動才可以保護(hù)男性的身體，更加健康才可以更快的，讓男人不再出現(xiàn)一些其他的一些疾病的，可是很多人都不知道應(yīng)該怎么樣選擇一些適合自己的一些小方法，那么有一些運(yùn)動也是非常不錯的，我們就應(yīng)該來看看到底什么運(yùn)動才可以提升男人的性能力呢。

走路

美國一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快步走能增強(qiáng)性能力。該研究結(jié)果出自于對一組30-55歲之間的參與者的跟蹤調(diào)查，研究者通過記錄他們每天的不行狀況和定期調(diào)查他們的性愛頻率和滿意度，發(fā)現(xiàn)每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。研究員分析，步行能讓人變得“性致勃勃”。對男性來說，勃起神經(jīng)和下半身的運(yùn)動神經(jīng)密切相關(guān)，堅持步行尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強(qiáng)性能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助于塑身，還能鍛煉會陰肌肉。

腹肌鍛煉

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件，平時可通過適當(dāng)鍛煉自身的腹肌來提高性能力。實際做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。

提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經(jīng)常做做提肛運(yùn)動，能讓女伴獲得更強(qiáng)烈的刺激和享受。做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。

伸懶腰打哈欠

健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時，可以控制呼吸并給陰莖輸送必要的能量。據(jù)了解，清晨起床時，身體仍處于半睡眠狀態(tài)，此時打哈欠再加入一些肢體動作，可讓氧化氮更順利到達(dá)陰莖

對男性來說大家都知道了應(yīng)該怎么做，其實男性朋友們在生活中都不知道應(yīng)該要選擇什么運(yùn)動，比如跑步散步之類的都是非常不錯的，而且這樣的小運(yùn)動也可以更快的去提升男人的性能力，可以保護(hù)男性的心理更加健康，所以對于男性來說，必須一定要選擇適合自己的一些運(yùn)動的方式去改善自己的身體。