其實(shí)對(duì)于男性來說，我們都知道很多男性都特別希望自己的身材變得非常的完美的，而且經(jīng)常鍛煉身體才可以讓自己擁有一個(gè)完美的腹肌，擁有腹肌，其實(shí)在家里面就可以鍛煉，到底在家里面應(yīng)該怎么通過一些運(yùn)動(dòng)的方式可以讓自己擁有完美的腹肌。

在家練腹肌的方法

1、俯臥撐，也是可以鍛煉到我們的腹部肌肉的，方法就是正常的俯臥撐的方式，當(dāng)然雙手撐在凳子上會(huì)比較省力哦。

2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。

4、坐姿身體后仰，雙腳騰空，交替手拍腳。

5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。

6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動(dòng)。

7、坐姿，雙腳并攏騰空，左右交替擺動(dòng)。

8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐于凳沿，雙腳并攏騰空起。

9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替登車。

練腹肌的運(yùn)動(dòng)

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

屈腿運(yùn)動(dòng)

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

坐式屈團(tuán)身

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運(yùn)動(dòng)

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

想讓自己擁有一個(gè)完美的腹肌，那么也是很多男性都在追求的或者是夢(mèng)寐以求的一件事情，那么生活中一定要記得在家里面就可以經(jīng)常去鍛煉，而且如果是經(jīng)常做的話，可以改善我們的身體，然后讓身材變得特別的完美，所以對(duì)男性來說每天做才可以讓自己變得特別的強(qiáng)大。