每天只對著一臺電腦一動不動，過著如日劇《電車男》一樣的“宅男”生活。時間一長，宅男宅女們感覺人胖了，腰腿疼了，時不時地就感冒；血壓高了，睡眠不好了，偶爾頭暈?zāi)垦Ｓ洸蛔∈铝�。這是怎么回事？原來都是“宅”生活害的。這樣的生活方式是極不健康的，如果長時間待在家里，不光是容易導(dǎo)致身體肥胖和多種疾病。

肥胖

吃啥都要細嚼慢咽

對于一些肥胖者，尤其是女性，減肥永遠掛在日程安排上，然而真要有效落實卻不容易。專家指出，不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

肥胖的人往往進食速度快，以致食物未得到充分咀嚼，不能成為食糜，而敷貼于胃壁，所以總是吃了不少東西后仍感饑餓。同時，不少肥胖者為了控制食物攝入而采取“饑餓減肥法”，也就是不吃早餐。殊不知，結(jié)果可能適得其反。專家解釋說，不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物吸收。

值得注意的是，肥胖者并不像大家所想的因為食欲好，而什么都愛吃。偏食也是肥胖的誘因之一。專家表示，偏食能導(dǎo)致營養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營養(yǎng)素缺乏，而缺乏B族維生素就可能導(dǎo)致肥胖。

　　進食時細嚼慢咽是減少食量的有效方法。因為通過充分咀嚼讓食物在口中停留的時間延長，可引起消化系統(tǒng)激素的改變，從而誘發(fā)中樞性抑食作用，避免自己不自覺地吃下太多食物。專家強調(diào)，貪吃和禁食都不是減肥的好方法，重要的是保證均衡營養(yǎng)。而那些熱量低，飽腹感強的食物，如蔬菜、粗糧等對肥胖者尤其適合。

瘦弱

合理搭配加強營養(yǎng)

當(dāng)胖子們愁眉不展的時候，排骨精們也在黯然神傷。如果瘦而精干也是好事一樁，最怕的是那些被風(fēng)一吹就能吹倒的排骨精，整天覺得疲乏無力。身體不好，還會連累情緒也跟著變得糟糕，整個人毫無生氣。

對于單純排骨精來說，首先應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重。多吃一些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使身體豐滿起來。

對于體質(zhì)虛弱的排骨精來說，則需要加強能量的補充，如多吃牛肉可以增加體力。另外，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對加強體能也有不錯的功效，因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪。

長期操作電腦的白領(lǐng)一族還需要補充維生素A來對抗視力下降，豬肝、韭菜、鰻魚等都是富含維生素A的食物。

想要從飲食中充分攝取營養(yǎng)，還必須注意合理的搭配。專家介紹說，粗糧和細糧的搭配食用有助于各種營養(yǎng)成分的互補，能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度；而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉魚和富含多種維生素的各種新鮮蔬果的搭配，不僅營養(yǎng)豐富，又能增強食欲，有利于消化吸收。