高高的小伙卻是“蝦米腰”難免有些煞風(fēng)景，很多青少年坐姿不良，往往造成蝦米腰。目前脊椎疾病的低齡化趨勢也越來越嚴(yán)重，亟需引起警惕。那么該如何告別蝦米腰？

有一天上午，溫家寶總理來到北京第三十五中學(xué)和同學(xué)們一起聽講。在媒體刊登的總理與學(xué)生們一起上課的照片中，溫總理姿勢端正標(biāo)準(zhǔn)，而周圍的六名學(xué)生卻都是含胸駝背，趴在了桌子上，其中五名都戴上了眼鏡，坐姿嚴(yán)重不標(biāo)準(zhǔn)，與總理的坐姿形成鮮明對比!

以前強(qiáng)調(diào)“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”，但是現(xiàn)在的年輕人很多已經(jīng)不理會個中的韻味。大部分年輕人長期伏案學(xué)習(xí)或面對電腦，缺乏運(yùn)動，脊柱得不到充分運(yùn)動和休息，加上不良坐姿，極易導(dǎo)致蝦米腰的出現(xiàn)--"駝背"、"含胸"。久而久之，還會造成腰肌勞損、脊柱側(cè)凸、頸椎變形，甚至是椎間盤突出，嚴(yán)重的會導(dǎo)致殘疾，喪失勞動能力。

“寒背、含胸”遍地開花

“寒背、含胸”已成為青年人最普遍脊柱疾病，許多時候我們都會不自覺地養(yǎng)成不良姿勢。“寒背、含胸”是指背部向后形成半圓形的突出狀態(tài)，頭部及兩肩均會向前傾，有"寒背"問題的人一般都不自知，直至情況嚴(yán)重時才會發(fā)覺，但身體外觀已經(jīng)明顯出現(xiàn)"寒背"，影響儀容，甚至造成背部酸痛。通常發(fā)生在IT一族、健身愛好者、學(xué)生、文員、司機(jī)身上。寒背、含胸除了影響外觀，予人一種垂頭喪氣、沒精打采的感覺;穿起衣服時不甚美觀，更令到衣服的美感大打折扣外，亦會令肌肉過緊，導(dǎo)致痛癥或其它身體毛病。

"寒背"這不良姿勢會導(dǎo)致背部肌腱造長期處處于拉扯狀態(tài)，慢慢造成酸痛，同時使背部肌力減弱。因此，"寒背"者應(yīng)盡早進(jìn)行姿勢糾正，減低背部酸痛的機(jī)會，也可以增強(qiáng)背部肌力及胸前肌腱的伸展性能，當(dāng)然也希望可以恢愎身體的正常外觀。 由于"寒背"是不自覺地慢慢形成，所以"寒背"者一般都已習(xí)慣了"不適當(dāng)"的姿勢。所以，在糾正姿勢之前，先要讓自己重拾"正常姿勢"的感覺，然后再進(jìn)行一些簡單的糾正運(yùn)動。

改正“寒背、含胸”方法

要解決寒背、含胸的問題，除了在進(jìn)行健身時注意正確的姿勢;在工作時維持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矯正少女在青春期的心理障礙之外﹐更重要的是強(qiáng)化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉達(dá)致平衡的狀態(tài)，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況﹐而最快捷有效的方法是多做伸展運(yùn)動。

方法是將身體背靠向墻壁，伸直背部，挺胸糾腹，兩肩向后收縮，直至感受到背部，兩肩及后枕位置均貼到墻上，此時你可能感到身體有點(diǎn)后傾，而且非常不習(xí)慣，甚至有點(diǎn)累，這是由于身體已習(xí)慣"不適當(dāng)"的姿勢，所以對"適當(dāng)"姿勢倒感到不習(xí)慣。

在重拾適當(dāng)姿勢的感覺后，就可以按照以下方法進(jìn)行修正：

1、在日常生活中，無論站著或坐著，工作或休息，都要不斷提醒自己保持適當(dāng)?shù)淖藙�，盡量讓身體適應(yīng)新姿勢。

2、站直身體，兩手垂下，兩肩慢慢盡量向后縮，用力一會后才放松。

3、先俯臥床上，將枕頭橫放于下腹位置，雙手放于枕頭處，然后將上半身慢慢向上提起，注意上身只需離開床面即可，無需刻意用力向上，維持一會后放松。

以上幾個方法能夠提升背部，肩部等肌腱力，以及讓身體重新適應(yīng)新姿勢，但必需持續(xù)進(jìn)行不可松懈，直至身體在不自覺間都能保持新姿勢。其實(shí)，為免身體"寒背"情況變得嚴(yán)重，最好是在身體發(fā)育前或年青時進(jìn)行修正，而如果"寒背"情況非常嚴(yán)重，則應(yīng)向?qū)？漆t(yī)生求醫(yī)，改善情況。

專家指出，除了生理上的影響，脊柱變形對青少年心理上的影響也很大。外形上的影響，容易使青少年心里產(chǎn)生自卑感，留下心理陰影，而且對未來就業(yè)也會造成影響。并且，脊柱疾病的治療難度很大，一旦過了成長發(fā)育期，很難矯正。專家建議，孩子的形體問題應(yīng)當(dāng)引起家長和老師的重視，家長可以帶孩子參加形體課程培訓(xùn)，老師應(yīng)當(dāng)在課堂上提醒同學(xué)保持正確的坐姿，讓孩子們養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。