現(xiàn)代社會，男人們工作壓力很大，常常“伏案”工作，沒有多余的時間健身，而回到家也是懶得再動，導致“小肚腩”出現(xiàn)。這樣對自己的影響十分大。其實，男人們可以通過健身來減肥，這樣能幫助男人快速燃脂。那么如何快速燃脂減肥?快速燃脂動作有哪些?下面小編就為你推薦幾個能快速燃脂的健身動作，希望幫助到你。

快速燃脂動作

一、提腳收腹

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體;慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下;雙腿交替重復5次。

這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。

二、仰臥抬腿

步驟：仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定;雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次;注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉。

三、雙腿扭轉

步驟：仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次;注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。

四、弓步伸展

步驟：站立，雙腳打開，與臀同寬;膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面;突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼�上�?做8次，換腿，重復。

這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。

五、浴巾收腹

步驟：在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上;雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后;屈膝，兩腳置于地面;吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地;呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化。

六、 囚徒深蹲

步驟：兩腳約與肩同寬，兩手放置后腦勺(跟犯人一樣)，抬頭挺胸，手肘至于外側，進行深蹲動作，用屁股往后坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。

那么如何快速燃脂減肥?快速燃脂動作有哪些?以上六個動作就是小編為男士精心打造的。健身的好處有很多，健身可以幫助男人們減肥，健身也可以讓我們自己變得更加的健康。