健身，如今已經(jīng)成為時(shí)下的主流趨勢(shì)。不少男士在空余時(shí)間都會(huì)脫下西裝，穿上運(yùn)動(dòng)裝，在健身房里耗上幾個(gè)小時(shí)，試圖練就好身材�？墒�，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性朋友都會(huì)有這樣的一些體會(huì)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)的時(shí)候或者是長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉的時(shí)候，有的男性會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的毛病。那么出現(xiàn)這種情況該怎么辦呢？如何在運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防抽筋呢？下面，小編就來(lái)大家好好說(shuō)一說(shuō)。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)腿抽筋

1、動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�和拉伸，讓下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽;熱身的時(shí)候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松，然后伸展開(kāi)，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說(shuō)用力要用到正確的位置上，不要過(guò)度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，最好不要超過(guò)5分鐘。

3、多喝飲料

運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免，還可在大量出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。

4、單足跳

腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高，但記得手一定要扶著東西以免摔傷。

5、熱敷

當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。

6、對(duì)拉

當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得可以坐在抽筋人的對(duì)面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì)，然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

腿抽筋是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)后疾病現(xiàn)象，男人在運(yùn)動(dòng)時(shí)突然腿抽筋，不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中抽筋的預(yù)防措施有哪些？以上6個(gè)措施就是小編給大家介紹的，希望對(duì)您能有所幫助。