俯臥撐作為日常常見(jiàn)的鍛煉方法，為之很是深受大家所喜愛(ài)，尤其是愛(ài)好健身的男性朋友們，掌握良好的鍛煉俯臥撐姿勢(shì)，這會(huì)極大的鍛煉到我們的身體各個(gè)肌肉群。但有些男性在肩部有慢性傷痛的為之這樣對(duì)身體帶來(lái)極大傷害。那如何做俯臥撐可以展現(xiàn)好身材呢？

俯臥撐，在你的肌肉得到鍛煉的同時(shí)，俯臥撐還能訓(xùn)練個(gè)人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個(gè)動(dòng)作起步。

升級(jí)版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情。

友情提示：當(dāng)然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請(qǐng)慎用！

如何去做

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

動(dòng)作過(guò)程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開(kāi)始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過(guò)程中，其他部位保持相對(duì)靜止。

友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。

體驗(yàn)心得

你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后，你絕對(duì)慶幸。你的老師當(dāng)年沒(méi)學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來(lái)體罰你。不過(guò)正面地說(shuō)，這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做。肯定能知道意志凌駕于肉體是什么狀態(tài)。

突破慢跑平臺(tái)期

當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里，你的鍛煉效果會(huì)打折很多。不過(guò)不要急，MH幫你輕松度過(guò)。

1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

2、如果是想減脂的話(huà)，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

3、跑完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。要不然會(huì)讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練：

4、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級(jí)。

希望生活中有愛(ài)好男性進(jìn)行俯臥撐鍛煉的，為之最好實(shí)時(shí)掌握上述的有關(guān)具體操作方法，但提醒男性身體有肩部傷害的等時(shí)，為之最好加以避免進(jìn)行這樣大幅度活動(dòng)�？傊�適當(dāng)?shù)脑谌粘Ｄ行远鄥⒓由眢w鍛煉是非常有益的。