20幾歲的男性在任何人看來都是朝氣蓬勃的，但你知道嗎？從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，假如能天天做幾次深呼吸，堅持下往，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%─70%，是僅僅20%左右，而假如到了70歲再做深呼吸，是怎么也拯救不回已失往的肺功能的。

也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，由于現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要留意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，實在不然，有的人90歲還聽力正常。

如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

30歲的男人假如不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食品，如牛奶、雞蛋等，并留意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精神抖擻。

北京軍區(qū)總醫(yī)院男科專家先容說，男性從30歲開始身體性能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗?zāi)懝檀�、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年�?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，天天喝8到10杯水。30歲后，男人的小腹很輕易突出，進行體育活動不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性假如還沒有要孩子的話，最好趁早。

30歲男人健身策略——防病在先

北京體育大學運動學專家許小冬教授指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補牢”，到那時可能就來不及了。趁年輕早點積蓄健康的資本，會讓你事半功倍而且終生受益。

應(yīng)該說，30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。這個年齡段的人，假如身體的關(guān)節(jié)時常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。

對于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進行5─30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5─10分鐘的伸展運動，重點是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

30多歲仍可進行各種體育鍛煉，若中斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。