現(xiàn)在有很多男性都喜歡在業(yè)余的時間來跑跑步鍛煉自己的身體健康跑步時不當容易引起腳部的一些不適，而且也會造成膝蓋的一些疼痛現(xiàn)象，所以，平時應該選擇正確的跑步方法，尤其是在穿衣和鞋子方面更應該多加注意，跑步引起膝蓋疼的原因也是非常多的，那么，跑步膝蓋疼如何辦？

跑步膝蓋疼怎么回事？

首先，要想治好病，就要先確定導致病癥的原因。跑步導致的膝蓋疼有不同的原因，不過最常見的有這三種：骨關節(jié)炎、髕骨軟化和跑步膝(髂脛束綜合癥)。當自己的膝關節(jié)位置疼，你可以先做一些簡單的自測(還有其他情況，嚴重還是要看醫(yī)生~)，因為這三種問題的疼痛點是不一樣的。

骨關節(jié)炎的疼痛點在膝關節(jié)的骨頭縫里，常常在你站直立的時候，膝關節(jié)受壓會有痛感。有時關節(jié)炎還有腫痛的感覺。緩解骨關節(jié)炎的關鍵在于強化股四頭肌，之前我們介紹過一個訓練股四頭肌的坐姿腿屈伸，就是很好的訓練動作

髕骨軟化的疼痛點在于膝關節(jié)上面的那個小突起下面(就是髕骨啦)，髕骨軟化不光是疼痛，還伴有酸軟。一般情況下，當你的膝關節(jié)彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化引起。

髂脛束綜合征，也叫做跑步膝，痛點和上述兩個不同，主要在膝關節(jié)外側。疼痛多發(fā)于膝關節(jié)彎曲30°-60°時。髂脛束綜合征最多發(fā)于跑步和自行車愛好者。

很多人不知道跑步膝是什么，以為是跟關節(jié)炎類似的東東。實則不然，髂脛束是是你大腿外側的一大根筋膜，當你伸手觸碰自己的膝關節(jié)外側時候，你是可以摸到這個大筋膜的。

跑步膝蓋疼怎么辦？

目前科學家的理解認為，跑步膝很可能是在你運動中，髂脛束不停地壓迫或摩擦你的骨頭，造成的一種炎癥。除了過度運動外，臀部外展肌群薄弱導致的行動姿勢。

不正確，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加強薄弱的臀部外展肌群，也可以很明顯的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我們經(jīng)常說的臀中饑闊筋膜張肌和臀小肌，那么下面就為大家介紹一個最能改善臀部外展肌群的動作。

平時在跑步的時候一定要多加注意，而且，一定要注意關節(jié)的一些保護，運動之前應該做好身體的一些伸展動作，活動好自己的一些膝蓋和關節(jié)部位，以免出現(xiàn)拉傷或者是扭傷的現(xiàn)象，對身體造成影響，也應該選擇一些其他的方式進行運動鍛煉，利于身體的健康。