隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松就會越來越高發(fā)了，尤其是男人在40歲后，就更需要平時密切留心自己的骨密度。不僅如此，專家還表示，預防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起。

1950年全球由骨質(zhì)疏松引起的髖部骨折有166萬人次，到2050年預計將增長到626萬人次。髖部骨折是骨質(zhì)疏松的最嚴重后果，患者20%會在1年內(nèi)因各種并發(fā)癥死亡，死亡率甚至高于乳腺癌，此外50%的患者在隨后的日子里將致殘。

“預防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起。”專家強調(diào)，充足的飲食鈣和維生素D的攝入是關(guān)鍵，這樣才能獲得更大峰值骨量，除了多吃可以補鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等外，還要多到戶外活動，多曬太陽;而青春期是骨量增加最為顯著的時期，想要在這一時期內(nèi)促進骨量增加，重在體育鍛煉和體力活動，因此，青年人應注意工作之余開展各項有益的體育運動，通常負重鍛煉有助于保持骨骼強健，凡能使肌肉對抗重力的運動都屬于負重鍛煉，包括步行、慢跑、網(wǎng)球、跳舞等，每次30分鐘，每周3—5次有助于維持骨密度，可為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。

人到中年后，首先，一定要改掉長期吸咽、過量飲酒、少動多坐及低鈣飲食等不良生活習慣。其次，及時補充鈣的攝入。

大量調(diào)查研究表明，我國人群由于飲食結(jié)構(gòu)中奶制品少，食物中鈣含量相對較低，而中老年人需鈣量又較青年人為高，因此約有半數(shù)以上全內(nèi)鈣有不同程度缺乏，進食富含鈣質(zhì)的食物或服些補鈣劑都是很有必要的。最后，定期監(jiān)測骨密度。章振林教授建議，骨密度測試的開始時間，應該在40歲以前。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時達到的骨量峰值有關(guān)，這個峰值大約出現(xiàn)在20—40歲之間。如果知道骨量峰值，以后每年測1次，就可以請專科醫(yī)生評估患骨質(zhì)疏松的危險程度。