人到中年后，各種生理機能開始減退，細胞再生能力、免疫功能和內分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內臟器官功能也不知不覺地減弱，不少人開始眼睛老花、頭發(fā)灰白。那么，中年男人如何保養(yǎng)健身呢?

注意飲食

尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補充蛋白質，一般每天攝入70~100克，其中至少三分之一為優(yōu)質蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。

糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負擔。要多吃新鮮蔬菜、水果，保證充足的維生素和纖維素的補充。要多進食含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質疏松癥等疾病的發(fā)生。

要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾病。此外，40歲男人飲食要有節(jié)制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍首”。如果飲酒，也要適量。

加強鍛煉

40歲以上男人骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，如骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人，由于關節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運動強度。

一開始先不要跑步，可以選擇功率自行車等器械練習，以保護膝關節(jié)。器械訓練時，也應量力而行。最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再逐漸接觸器械。對于剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事，建議遵照以下原則：

鍛煉內容應簡單易行;開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3~6個月，才會見效;找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動;制訂每周鍛煉的目標計劃，如“今天我要1個小時跑完5公里的路”等;排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，應持之以恒。