男性的身體就像一塊蓄電池，一旦到了中年，不免顯得“電量不足”，健康也跟著亮起紅燈。專家提醒，人到中年，男性尤其要重視養(yǎng)生保健。下面，專家為廣大中年男性朋友推薦養(yǎng)生保健7步，給您的健康充滿電。一起來(lái)看看吧。

第1步：主動(dòng)補(bǔ)水

問(wèn)題：不愛(ài)主動(dòng)喝水，更沒(méi)有堅(jiān)持吃水果的習(xí)慣，所以很多中年男人的體內(nèi)都很“干旱”。

對(duì)策：在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中，水最重要。專家建議，中年男性每日至少攝入2升水。

第2步：食療減壓

問(wèn)題：從古至今，男人已經(jīng)主動(dòng)或被動(dòng)地把養(yǎng)家、教子的重?fù)?dān)壓在自己肩上，尤其是中年男性，已被重重壓力包圍。

對(duì)策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來(lái)源有麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。

第3步：保肝護(hù)肝

問(wèn)題：在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會(huì)活動(dòng)頻繁，增加感染的機(jī)會(huì)外，一個(gè)很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對(duì)肝臟也不利。

對(duì)策：建議中年男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護(hù)肝臟健康。

第4步：呵護(hù)心臟

問(wèn)題：與女性相比，男性有幾個(gè)致命的弱點(diǎn)，首當(dāng)其沖的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中年男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關(guān)。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。

對(duì)策：中年男性朋友應(yīng)戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果。抗氧化劑，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)聚集形成血栓。粗糧、堅(jiān)果、植物油大多都含有維生素E，中年男性應(yīng)多吃。還要注意補(bǔ)充維生素B6和葉酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強(qiáng)化谷物植物中。

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