年輕一族產(chǎn)期伏案工作往往會遭遇肩周炎的襲擊，尤其是人到了中年以后，身體各處更是有點力不從心了。肩周炎發(fā)病的原因主要是因為肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態(tài)。人們又稱之為“五十肩”。

除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。

1.爬墻運動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。

3.體后拉手：患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，再盡量外展。

6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大。

7.扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。請患者注意，以上8種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

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