中年一般是指40～59歲的人群。男性這個(gè)時(shí)期事業(yè)都很穩(wěn)定，有些可能會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，所謂有健康才會(huì)有未來(lái)，身體是革命的本錢(qián)，所以這時(shí)應(yīng)該考慮強(qiáng)身健體。

中年男性如何健身

例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì)造成肌肉損傷。

以下給中年男性朋友推薦幾種簡(jiǎn)便、易行、省時(shí)的保健方法，有興趣者一試。

一、強(qiáng)壯心臟法

1、做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時(shí)間自由掌握。

2、功效：有強(qiáng)壯心臟的作用。