當(dāng)男人步入40歲，就很容易出現(xiàn)“三高”的問(wèn)題，三高通常是指高血壓、高血脂和高血糖。對(duì)于“三高”人群，我們需要在飲食上格外的注意，才能保持病情的穩(wěn)定，大家知道三高人群的飲食原則是什么嗎？

對(duì)策：

首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

在飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚(yú)肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。

注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅(jiān)持三十分鐘，每周至少3~5次，運(yùn)動(dòng)后以自我感覺(jué)良好為宜。