男人一過(guò)中年，就能明顯的感覺(jué)到自己的性功能逐漸減弱，這種情況也是說(shuō)明我們身體老化的的出現(xiàn)。但為了防止過(guò)早的性衰退，除保持心理健康、排除不必要的憂思積慮外，在日常生活中適量地吃些有助于性功能的食品，提高性能力，維持較滿意的性生活質(zhì)量，也是十分必要的。中老年男人吃哪些食品有益于自己的性保養(yǎng)呢?

(1)適當(dāng)食用含精氨酸的食物。精氨酸是制造精子的必需成分，常吃精氨酸可以生精壯陽(yáng)，對(duì)治療陽(yáng)痿有效果。富含精氨酸的食物主要有章魚(yú)、墨魚(yú)，鱔魚(yú)、海參、芝麻、花生、核桃、大豆、葵花子等。

(2)適當(dāng)食用含鋅元素的食物。微量元素鋅對(duì)男子生殖系統(tǒng)功能的維持有非常重要的作用，富含鋅元素的食物主要有牡蠣、羊肉、海魚(yú)、海蝦和奶制品，還有動(dòng)物的心、肝、腎等。

(3)適當(dāng)食用含維生素E的食物。維生素E對(duì)不育癥有療效，且可兼治陽(yáng)痿。富含維生素E的食物主要有花生油、芝麻油、豆油、葵花子油等。

此外，民間常用以提高性功能的食物還有：韭菜、枸杞、蝦、麻雀、蟲(chóng)草、狗肉等。

韭菜籽與粳米熬粥，早晚各服一碗，能增強(qiáng)性功能。枸杞泡在酒中，每晚喝上兩小盅約半兩，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之功效。以對(duì)蝦和泥鰍一起煮湯喝，或用青蝦炒韭菜，都有激性作用。將麻雀剁碎與大米一起煮粥，然后放入雀蛋兩個(gè)，再加蔥鹽，空腹食用之，可助勃起。還有狗肉與黑豆一起煮燉，可通陽(yáng)道，填精髓。蟲(chóng)草燉雞，或蟲(chóng)草粉蒸蛋，也有調(diào)節(jié)性功能的效果。

中老年與青年不同，在性生活上應(yīng)注重質(zhì)量而節(jié)制數(shù)量。即使間隔數(shù)周有一次性生活，也能起到調(diào)節(jié)心身功能的作用，不能把性生活單純看作是性的發(fā)泄。特別是配偶在每天的三餐中，能考慮到丈夫的性功能方面，不言而喻，對(duì)增進(jìn)夫妻感情是大有好處的。