我們從進入學齡期就開始接觸到各種運動教育，從小就被灌輸著運動對身體有益的思想，但是到了中年期的男男女女們，你們是否知道在這個年齡段的運動該如何進行呢？有時候運動也有可能給自己的身體帶來負面的影響哦，任何不科學合理的運動都是不可取的，讓我告訴大家中年男女運動應該如何安排。

年過半百，應該選擇怎樣的運動才正確?

專家指出，運動是“雙刃劍”，有些人屬于“周末運動勇士”，由于運動持續(xù)不定與準備不足，容易運動受傷。運動應該是循序漸進的、有計劃的，這樣才安全，從中受益。

專家認為，有下列情況者，在運動前必須先征求醫(yī)生意見。

檢測

40歲以上，不常運動者。

高血壓、糖尿病、心臟疾病、哮喘、關節(jié)炎等患者。

胸部出現(xiàn)疼痛癥狀、呼吸困難、易暈眩者。

對自己的健康狀況不了解者。

裝備

本地氣候炎熱，有些人運動時容易中暑或脫水，因此運動的穿著必須簡單清涼;晨運者可多添一件長袖運動服，避免著涼。一雙好的運動鞋，可預防滑跌和腳踝扭傷。運動前后得補充水分。

運動前應熱身，運動后得讓身體“冷卻”下來，動作包括伸展肢體，放松關節(jié)和肌肉，可避免韌帶拉傷等。

多樣化運動

醫(yī)生說，選擇運動就像挑選食物一樣，多樣化為要。基本上，運動分下列幾方面：

一、鍛煉耐力

考驗心臟和呼吸道功能的運動，包括跑步、騎腳踏車、游泳等，可鍛煉耐力，促進心臟和肺部功能。

二、訓練力量

訓練肌肉功能，例如舉重、網(wǎng)球、高爾夫球等，這類運動可鍛煉身體上下部的肌肉。

三、促進伸展

經常做伸展運動，可保持肌肉、關節(jié)和韌帶更柔軟，更富韌性，預防運動受傷。

四、保持穩(wěn)定

中老年人易跌倒，運動可訓練平衡，增加穩(wěn)定性，例如打太極、排舞、社交舞等，都能有效的加強平衡感。

阻力訓練對老人有益

對于一些中老年仍進行舉重、打網(wǎng)球等劇烈運動，醫(yī)生認為這類阻力訓練(resistance　training)的運動，不只是增加力量，也可預防肌肉的流失。研究顯示，阻力訓練對老人有很大的幫助，不過運動過程必須由專人引導，按部就班地進行，才可減低運動受傷的危險。

運動受傷應采取步驟

運動受傷相當常見，這包括肌肉扭傷、拉傷、韌帶與筋膜(fascial)受傷、肌腱炎(tendonitis)等等，都是因為突發(fā)動作、不習慣的動作，或是反復性的劇烈動作等所造成的。董醫(yī)生說，一旦出現(xiàn)運動受傷的狀況，應采取下列步驟：

1、停止運動，讓患處休息養(yǎng)傷。

2、冰敷。在患處斷斷續(xù)續(xù)用冷毛巾或冰袋包裹10至20分鐘，可消腫消炎。

科學合理的運動對于沒個人來說都是百利無一害的，有條件的朋友都能夠嘗試一下每天運動給你身體帶來的變化，中年男女的健康問題被放大是十分有必要的，如果這個時期保養(yǎng)沒做好，晚年很容易留下各種頑疾哦。