你知道什么是骨密度嗎?其實(shí)這跟你的骨骼健康有著很大的關(guān)系。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹如何通過(guò)提升自己的骨密度來(lái)達(dá)到一些好的保健效果。比如跳躍+力量訓(xùn)練就可以有效的提升男人的骨密度。

美國(guó)密蘇里大學(xué)的研究者對(duì)38位骨密度低的男性進(jìn)行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運(yùn)動(dòng)。受測(cè)者要求每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為60-120分鐘。

在測(cè)試期間，受測(cè)者還被要求補(bǔ)充鈣和維生素D。6個(gè)月之后，受測(cè)者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個(gè)月之內(nèi)，骨密度都一直保持增長(zhǎng)。而且，進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)的受測(cè)者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結(jié)束階段，所有的受測(cè)者都擁有足夠的維生素D。

受測(cè)者雖然一直堅(jiān)持針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，但他們并沒(méi)有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著這樣的運(yùn)動(dòng)在實(shí)際生活中是可行的。研究結(jié)果表明，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)加上正確的補(bǔ)給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

密蘇里大學(xué)的研究者們推薦了兩種運(yùn)動(dòng)用于提升骨密度，跳躍運(yùn)動(dòng)和舉重。跳躍運(yùn)動(dòng)包括：跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。

舉重訓(xùn)練的器材以啞鈴為主。形式包括：舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下;緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對(duì)啞鈴，身體變直的過(guò)程中，肩胛骨逐漸靠攏;沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前;腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。

其實(shí)你可能不知道如何來(lái)提高自己的骨密度吧，比如最常見(jiàn)的就是一些補(bǔ)鈣的措施來(lái)達(dá)到。對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō)，自己平時(shí)不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)，但這就不意味著自己的谷歌容易受到影響，所以大家一定要注意。