男人打拼社會，辛勤勞作，不管是體力勞動，還是腦力勞動，都影響這我們中年健康，大家應(yīng)該多食用一些有營養(yǎng)的食物，例如奶類，豆類，蔬菜，肉類等，

經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補(bǔ)充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。

對于強(qiáng)腦力勞動的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果也應(yīng)該多吃。

體力勞動型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)。平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。

另外，對有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性來說，每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C，同時(shí)工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，此時(shí)抗氧化劑的補(bǔ)充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時(shí)都可以多吃一些。

有營養(yǎng)的食物，中年健康關(guān)系著我們每個(gè)家庭，每個(gè)子女，每個(gè)老人，的幸福，男人如果到了中年就沒有健康的身體，良好的精力，來維護(hù)這個(gè)家庭，就會造成家庭破裂，