現(xiàn)在生活人們主要由于缺乏運動，吃的又好，便秘是許多人存在的問題，男人生活方式不正確不健康的原因，中年健康存在一些問題，其實通過我們平時吃的食物就可以達到潤腸通便的效果，那么潤腸通便的食譜有哪些呢?

1、肉蓯蓉菟絲子豬腰湯

肉蓯蓉60克、菟絲子30克、豬腰3個、紅棗10個、生姜3片。

肉蓯蓉、菟絲子紅棗去核，浸泡片刻豬腰洗凈，切開去其臟雜，并用刀尖挑去白脂膜，再用食鹽反復(fù)洗凈切片。然后一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升約10碗水量，先用武火煲沸后，改為文火煲2個小時，調(diào)入適量食鹽和生油便可。此量可供3~4人用，豬腰可撈起拌醬油佐餐用。

2、木瓜花生排骨湯

鮮熟木瓜一個(約500克)，干鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。

將鮮木瓜洗凈去皮除核，并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質(zhì)，鮮豬排骨用清水洗凈血污，砍成粗件，并加用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料同放進湯煲內(nèi)，加進適量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。

3、檸檬芝麻湯

黑芝麻一兩，檸檬半個，雪梨一個，雞蛋一只(或鵪鶉蛋四只)，紅棗六枚。

洗凈黑芝麻后，放于攪拌機攪勻，打成糊狀。檸檬切片。煲內(nèi)放兩碗水，先煲紅棗(去核)十分鐘，后放入雪梨(切塊)。待十分鐘后，放入雞蛋(冬季健康減肥食譜)，檸檬片，煮五分鐘。最后再加入黑芝麻，以及一匙蜂蜜，調(diào)勻即可食用。

上面介紹了幾種潤腸通便的食譜，大家可以根據(jù)自己的實際情況，就比較簡單的食譜來嘗試下，男人對于中年健康存在的一些問題，只要不是特別嚴(yán)重的問題，我們都可以通過食療來解決，只要大家細心觀察，有許多食物所含的營養(yǎng)對我們有很大的幫助。