我們都知道男性朋友的壽命比女性朋友要短一些，這與男性朋友不太關(guān)系日常的保健養(yǎng)生有著密切的聯(lián)系，人到中年，健康方面的問題就會越來越多，那么男人們該如何保健養(yǎng)生呢?

健康習慣

近日，英國某報刊登的一項調(diào)查顯示，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發(fā)愁，并后悔年輕時沒有養(yǎng)成健康的生活習慣。“40歲是健康的分水嶺!”專家強調(diào)說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲后，如果繼續(xù)透支健康，最后可能真的只能“拿錢買命”。

英國的這項調(diào)查還顯示，盡管有64%的人已經(jīng)開始改變生活習慣，但仍有一半人擔心，即使馬上行動也無法彌補過去對身體造成的損害。對此，英國健康專家林德伯格直言：“沒有什么比人們準備扔掉不好的生活習慣更讓人驚喜，只要現(xiàn)在開始改變，一定可以讓你活的更健康、更長壽。”本期記者采訪了國內(nèi)權(quán)威專家，總結(jié)出40歲后最要牢記的8個健康關(guān)鍵點。

1、多吃4種食物。

專家表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙。

專家強調(diào)：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3、保護牙齒。

專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

4、開始健腦。

一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

5、注重體檢。

中醫(yī)認為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

6、調(diào)劑婚姻。

40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開始出現(xiàn)危機。肖震宇建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。

7、做力量練習。

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運動學(xué)教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

8、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活。

40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達。

在日常生活中，廣大男性朋友們一定要關(guān)注自己的身體狀況，積極做好養(yǎng)生保健的工作，保證自己健康長壽，可以和自己的伴侶一起生活。