哪些才是有營(yíng)養(yǎng)的食物呢?這要因人而異了，中年男人有的工作壓力大，要多食用含有豐富維生素B的食物，對(duì)于動(dòng)腦的男性要多食用建腦食用油和一些水果，堅(jiān)果，體力一族的就要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)了，抽煙應(yīng)酬的男人就要多使用抗氧化的食物了，為了中年健康都要做到啊!

經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動(dòng)物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補(bǔ)充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚(yú)類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。

對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹(shù)油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚(yú)油這類保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果也應(yīng)該多吃。

體力勞動(dòng)型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)。平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。

另外，對(duì)有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性來(lái)說(shuō)，每吸一根煙就會(huì)消耗25毫克的維生素C，同時(shí)工作壓力又會(huì)造成對(duì)身體自由基的傷害，此時(shí)抗氧化劑的補(bǔ)充就成了最重要的事�？寡趸瘎┌�括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時(shí)都可以多吃一些。

原來(lái)中年健康也分這么多種，看了上邊說(shuō)的男人你記住了嗎?為了自己的身體要多食用營(yíng)養(yǎng)的食物，多運(yùn)動(dòng)一下，還有每吸煙一根就會(huì)消耗25毫克的維生素C，不要小瞧這一點(diǎn)，慢慢就會(huì)虧空身體了，能不抽還是不要抽了!