現(xiàn)在越來越多的男性朋友開始關(guān)注更年期的保健了，的確在更年期我們身體內(nèi)部會發(fā)生一些改變，這些改變會給我們帶來一些身心上的不適，那么如果在更年期想利用運動來保健有哪些要點需要我們掌握呢？

男人到了更年期也同樣會變的很脆弱，各種更年期不適的癥狀也讓男人們受不了，那么怎么來緩解更年期的癥狀呢?

更年期是在熟悉不過了，這也是每一個人都害怕的一個時期，因為當你一到這個時期的時候，就意味著你已經(jīng)開始朝向老年人的時期發(fā)展了。你的器官，身體機能都會開始退化，就這樣慢慢的老去。你也不能像年輕人那樣揮霍你的身體，你也不能再像年輕人那樣有那么多的精力。雖說這是一個無法挽回的時期，但是自己要你積極的條理還是可以得到一定的緩解的。

如何緩解更年期的癥狀：

(1)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

(2)運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

(3)運動強度：身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

(5)循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

(6)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

運動保健是很有效也很常見的一種保健方法，特別是很多男性朋友都更樂于用這種方法來保健，不過在選擇和進行運動時大家一定要注意找到適合自己的運動方式。