男性到了40歲，身體開(kāi)始走下坡路了。這個(gè)時(shí)候如果不做好運(yùn)動(dòng)保健的話，自己的身材保不住不說(shuō)，還會(huì)誘發(fā)各種老年性疾病。那么40歲男性應(yīng)該如何鍛煉?

40歲之前：加強(qiáng)有氧鍛煉

這個(gè)年齡段，日漸發(fā)福是許多男士所不愿意看到的，尤其是“將軍肚”的出現(xiàn)更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開(kāi)始有些變化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪開(kāi)始堆積。“這個(gè)年齡段的男士一定要加強(qiáng)有氧鍛煉，以達(dá)到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，而且有氧運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉人的心肺功能，使之保持在一個(gè)比較好的狀態(tài)。”

需要提醒的是，有氧運(yùn)動(dòng)一般在30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，所以每次鍛煉時(shí)間都不得低于40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可多練習(xí)肩膀肌肉等。

40歲以上：注意健身保護(hù)

40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個(gè)突出問(wèn)題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是骨折等。因此這個(gè)年齡段的健身運(yùn)動(dòng)一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對(duì)膝、踝等容易受傷的部位。剛開(kāi)始參加鍛煉時(shí)，就要學(xué)會(huì)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意保護(hù)。

同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，應(yīng)減少大量的器械訓(xùn)練，還是應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。“隨著年齡的增長(zhǎng)，腹部肌肉的力量會(huì)減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領(lǐng)很容易發(fā)生腰背痛的問(wèn)題。此時(shí)可做一些加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如一些有針對(duì)性的伸展動(dòng)作等。腰背肌的力量加強(qiáng)了，經(jīng)常坐著也就不容易感到疲勞了。”

40歲的男性在這個(gè)時(shí)候一定要做好運(yùn)動(dòng)保健，不然到老了就要后悔了。