男人一到中年就很容易發(fā)福，由于種種原因，肚腩會(huì)慢慢浮現(xiàn)出來，肥胖也會(huì)帶來很多負(fù)面問題，例如精力方面、運(yùn)動(dòng)方面以及疾病隱患方面等。為什么男人會(huì)產(chǎn)生肚腩呢?如何預(yù)防男人肥胖?下面的七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無蹤影。

1、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

2、蹬車運(yùn)動(dòng)

蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

3、屈身運(yùn)動(dòng)

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

4、木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。